Полезные советы

  • Туризм, его безопасность и медицинские аспекты
  • Всем ли можно заниматься туризмом?
  • Медицинская памятка для туристов пожилого возраста
  • Полезные советы путешественникам
  • Медицинские показания, противопоказания и относительные показания для участия в туризме
  • Гигиенические требования
  • Физические нагрузки и питание в путешествии
  • Самоконтроль туриста
  • Первая медицинская само- и взаимопомощь
  • Чтобы ноги не знали усталости
  • Индивидуальная походная аптечка

  • Туризм, его безопасность и медицинские аспекты

    Здоровье – лучший дар молодости, и только в молодости оно дается даром. В зрелом возрасте, а тем более, в пожилом и престарелом, здоровье надо заслужить, принимая меры к его сохранению заблаговременно, не дожидаясь заболевания.

    Человек мог бы жить до 100 лет, если бы он соблюдал здоровый образ жизни. И в самом деле, на природе мы бываем лишь половину необходимого для здоровья времени, на воздухе—10% нашего суточного бюджета времени, на физические нагрузки тратим всего половину тех энергетических затрат, которые нужны для нормальной жизнедеятельности организма. А ведь на 40% наше тело составляет мышечная ткань, которой мы так упорно не даем необходимой нагрузки. Давно известно, что у тех, кто занимается мышечной работой на воздухе, будь то физический труд, спортивная тренировка или туристский поход, работоспособность организма значительно выше, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

    Лишь 18% москвичей выбираются за город в выходные дни. Между тем ученые установили: для поддержания здоровья — и физического и психического — каждый из нас должен провести на природе (в лесу, на реке, в поле) минимум 200 часов в год. Это не так уж и много — всего три выходных дня в месяц.

    Спору нет, отдых не должен и не может проходить по стандарту, не может быть и однозначных рекомендаций. Однако хочется, чтобы жители уяснили главное: где бы и когда бы они ни отдыхали, необходимо использовать свободное время для восстановления и поддержания здоровья.

    Наверх

    Всем ли можно заниматься туризмом?

    Туризм полезен не только здоровым людям, но и страдающим некоторыми заболеваниями: при начальной стадии гипертонии, ишемической болезни, атеросклерозе, нарушениях жирового и минерального обмена веществ и др.

    Обследования туристов-москвичей, многие из которых имели преклонный возраст, застарелые болезни или врожденные физические дефекты, показали необходимость более широкого использования походов в оздоровлении населения. Дело в том, что размеренная, не слишком быстрая ходьба (4—4,5 км) — это привычный и наиболее естественный вид физических движений, противопоказанный лишь для тяжелых больных, при травмах и серьезных заболеваниях ног. В походах выходного дня с достаточной, но не утомительной нагрузкой (6-10км) могут участвовать практически все члены наших семей в возрасте от 5-6 до 80-90 лет, если у них нет серьезных отклонений здоровья. И, тем не менее, следует знать о противопоказаниях к занятиям ближним и тем более спортивным туризмом.

    Для ближнего туризма (до 15 км в оба конца с подъемом до 30° на 1,5 км) противопоказано участие больных сердечной недостаточностью (декомпенсацией кровообращения), выражающиеся в одышке и сердцебиениях при ускоренной ходьбе, отеках ног к вечеру и т. д. У таких людей и в покое обнаруживается учащенное (свыше 22 раз в минуту) дыхание и пульс (свыше 90 ударов в минуту).

    Следует избегать даже "ближнего" туризма при болях в ногах, связанных с атеросклерозом ног, с травматическим воспалением сустава или сухожильного влагалища (тендовагинит), при мокрой мозоли стопы (с нарушением целости кожи), после травмы ног. Противопоказан любой туризм при частых головокружениях, нарушениях координации движений, обусловленных значительным атеросклерозом мозга, при ишемической болезни сердца с частыми болями, особенно во время движений, при гипертонической болезни, сопровождающейся повышением давления крови до 200/120 мм и более в покое и возрастающего при ходьбе. Обычно же прогулочная ходьба при ее благоприятном действии снижает это давление.

    Недопустимо без разрешения врача и специальных исследований участие в путешествии при нарушении ритма сердца (аритмии). Любые путешествия противопоказаны в тех случаях, когда нарушения ритма сердца усиливаются при физических нагрузках, сопровождаются болью, удушьем, головокружениями и другими неприятными ощущениями.
    Наверх

    Медицинская памятка для туристов пожилого возраста

    Вы запланировали путешествие, определили дату отъезда и срок пребывания, одно из первых дел, которое вы должны выполнить по необходимости - обратиться к врачу. Не откладывайте этот визит, т.к. могут возникнуть препятствия к вашей поездке, о которых вы и не подозреваете. Медицинское обследование, объем которого определит ваш врач, за несколько недель или дней до отъезда поможет выявить хронические заболевания, которые могут обостриться в некоторых климатических зонах. Кроме того, ряд хронических заболеваний являются прямым противопоказанием к поездкам. Это вы должны знать заранее.

    Комфортное передвижение в автобусе требует некоторой индивидуальной подготовки. Например, очень важно правильно подобрать одежду: на задней поверхности и в пройме брюк не должно быть рубцов и резко выступающих швов, так как при длительном сидении они пережимают сосуды, а от этого затекают ноги и прочие части тела. Поэтому даже такая практичная одежда, как джинсы, не слишком подходит для автобусных переездов. Обувь тоже должна отвечать определенным требованиям: удобная, просторная, "дышащая", легко снимаемая и без высоких каблуков. Опытные туристы не рекомендуют на перегонах много пить, а утолять жажду только небольшими глотками минеральной воды или холодного чая.

    Собираясь в дорогу, обратите внимание на некоторые мелочи, которые помогут сделать ваш отдых в автобусном туре более комфортным. Если вы путешествуете в холодное время года, то вам пригодится легкий плед. Для того чтобы спать в дороге было удобней, возьмите надувную подушку в виде подковы. Влажные салфетки в таких поездках - незаменимое средство гигиены. Стоит взять несколько упаковок леденцов, потому что из-за выхлопных газов и пыли может першить в горле.

    Остановки рекомендуется делать через каждые 2-3 часа. Даже во время коротких остановок старайтесь выходить из автобуса и разминать затекшее тело.

    Необходимо помнить, что путешествуя, вы находитесь в непривычных для вас условиях питания, отдыха, климата, местных обычаев и нравов, что создает повышенный риск заражения инфекционным заболеванием.
    Наверх

    Полезные советы путешественникам

    1. Не употребляйте для питья воду из открытых источников или продаваемую в розлив на улице. Нельзя употреблять лед, приготовленный из сырой воды, т.к. в нем сохраняются болезнетворные микроорганизмы.

    2. Употребляйте в пищу продукты, в качестве которых вы не сомневаетесь.

    3. Рыбу и другие продукты моря нельзя употреблять сырыми, т.к. существует вероятность заражения гельминтами или отравления токсинами.

    4. Нельзя употреблять сырые молочные продукты из-за опасности бруцеллеза, сальмонеллеза и других инфекций.

    5. Не следует общаться со случайными животными - это может привести к заражению бешенством.

    В целях профилактики следует воздержаться от употребления в общественных местах:

    - некипяченой воды и свежевыжатых соков;

    - свежих овощных и фруктовых салатов (даже в пятизвездочных гостиницах);

    - фруктов, неочищенных перед употреблением;

    - мороженого;

    - кондитерских изделий с фруктовой начинкой;

    - пищевого льда.
    Наверх

    Медицинские показания, противопоказания и относительные показания для участия в туризме

    У многих людей нередки по два-три и более заболевания, взаимно отягощающие друг друга, могут быть и скрыто протекающие болезни. Поэтому вопрос о целесообразности участия в путешествии больных людей и лиц старшего возраста необходимо решать с врачом.

    Медицинские показания зависят, от комплекса факторов. Противопоказания могут иметь временный характер. Возобновились боли в суставах при обменном полиартрите - воздержитесь от походов, прошли - начните их снова, но, естественно, с меньших нагрузок. Главное - не спешить с продолжительными и сложными походами, постепенно увеличивать нагрузку.

    Относительные показания относятся к тем заболеваниям, при которых возможно участие в походах лишь в благоприятную погоду и по маршрутам, не имеющим серьезных препятствий и располагающим отапливаемым ночлегом в холодную погоду. Имеются в виду болезни, которые могут обостряться при переходах: хронические катары нёбных миндалин, слизистых глотки, гортани с наклонностью к обострениям. Это же относится и к хроническому радикулиту, обменному полиартриту и другим заболеваниям даже в фазе ремиссии (затишья).

    Относительные показания имеются и для тех заболеваний, обострение которых связано с сезоном года. Например, ревматизм, язвенная болезнь обычно дают рецидивы весной, поэтому в этот период разумно воздержаться от участия в походах, в которых невозможно соблюдать диету и есть риск простудиться.

    Надо сказать еще об одном противопоказании - о запрете распития спиртных напитков в учреждениях туризма и отдыха. Алкоголь абсолютно недопустим и с медико-биологической точки зрения особенно опасен в условиях туристского путешествия. Даже малые дозы спиртного, принятого накануне, ослабляют реакцию организма, расстраивают вестибулярный аппарат, подвергая тем самым туристов смертельной опасности.

    Необходимо обратить внимание и на необходимость закаливания своего организма в течение всего года. Исследования показали, что не поздно начать закаливание и за две недели до выхода в поход или поездки. Предварительное закаливание обязательно для многодневных походов и поездок. Оздоровление слабых звеньев организма и его закалка помогут предупредить ухудшение здоровья, позволят передвигаться в туристском походе в более легкой одежде.

    Перед походом, прежде всего, следует избавиться от остаточных воспалительных процессов. Эффективен прием внутрь настоя зверобоя (100г) на аптечном соке подорожника (1л). Этот препарат обладает противомикробным, противовоспалительным и рассасывающим действием. Настой пьют по две чайные ложки три раза в день перед едой или на ночь в течение 10-14 дней. Этот рецепт практически не имеет противопоказаний, тем не менее, лечение необходимо согласовать с участковым врачом. Для усиления рассасывающего действия препарата производят дважды в день энергичные разминания крупных мышечных групп (плечи, ноги, руки, поясница) хотя бы по 3 минуты. Если у вас есть наклонность к ангинам, воспалениям слизистой глотки (фарингит), гортани (ларингит) или десен (стоматит), полезно за несколько дней до похода пожевать после завтрака и ужина сухой шалфей (лекарственный), содержащий естественный антибиотик сальвин, который разрушается при термической обработке даже в виде заваривания.

    В походе может обостриться и хронический радикулит, другие виды невралгии, которые тоже следует подлечить. При радикулите помогут занятия гимнастикой после предварительного самомассажа поясницы в виде поглаживаний, растираний, разминаний, повторяя каждый прием хотя бы по 20 раз.

    Зарядку необходимо выполнять по два-три раза в день. Предлагаемый комплекс оздоровительной гимнастики мы рекомендует проводить в походе, в туристской поездке на поезде, теплоходе и т. д. Не забывайте простое правило: при наклонах, приседаниях и других упражнениях, сопровождающихся силовым напряжением и сужением грудной клетки, делают выдох, при расслаблении ее - вдох. Необходимо соблюдать также принцип рассеивания нагрузки — последовательное включение в работу всех мышечных групп. Людям пожилого возраста, а также с недостаточным физическим развитием рекомендуется заниматься по 10—15 минут.

    Наиболее полноценен отдых, когда человек, невзирая на погоду, находится на лоне природы минимум 5-6 часов. Походы выходного дня дают нам возможность не только разгрузить накопившееся за неделю нервно-эмоциональное перенапряжение, "проветрить" наши легкие, но и получить хорошую физическую закалку.

    Когда говорят о пользе пребывания на воздухе, то обычно подразумевают его насыщенность кислородом. Однако свежий воздух богат не одним кислородом, а и легкими ионами с отрицательным зарядом. Высокая ионизация воздуха повышает окислительно-восстановительные процессы в нашем организме, способствует уменьшению и устранению спазмов сосудов и бронхов.

    Особенно велика ионизация воздуха в ранние часы вблизи водоемов: у порожистых рек, плотин, водопадов. Ионизация воздуха лесов и полей в десятки раз превосходит ионизацию закрытых помещений. В атмосферном воздухе сельских мест находится около 1000 ионов в одном кубическом сантиметре, а в промышленных городах - всего 100-300 ионов.

    Воздух лесов, полей, парков щедро насыщен также фитонцидами. Наиболее высокой фитонцидной активностью среди древесных пород обладают: черемуха, береза, сосна, ель - на севере, лавр, туя, древовидный можжевельник, кипарис - на юге. В тени этих деревьев и кустарников особенно полезно проводить часы отдыха людям, страдающим тонзиллитом, хроническими заболеваниями легких и верхних дыхательных путей.

    Летом самое время дать своему телу хорошо подышать, принимая воздушные ванны, как бы купаясь в струях свежего воздуха. Подобный вид закаливания широко доступен, оказывает тонизирующее влияние на нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую системы, является своеобразной гимнастикой сосудов и стимулирует обменные процессы.

    Какова должна быть продолжительность воздушных ванн? Это зависит от погоды. Температура, влажность и скорость движения воздуха — три фактора, которые обусловливают его охлаждающие свойства. Так, например, ветер силой всего 2 м/с охлаждает воздух уже на 4-5°.

    Воздушные ванны целесообразнее принимать не в состоянии покоя и не в положении лежа, а стоя или, еще лучше, находясь в движении. Мышечная нагрузка в несколько раз увеличивает теплопродукцию организма, что позволяет принимать и холодные воздушные ванны при температуре воздуха ниже 10°.

    Как отмечает академик Н.М.Амосов, одним из важных средств закаливания является легкая одежда. Она должна обеспечивать наше теплоощущение на уровне легкой свежести. Это соответствует средней температуре кожи в пределах 30-31°.

    Действенным методом закаливания являются солнечно-воздушные ванны. У туристов они пользуются особенной популярностью.

    Дозируемое солнечное облучение повышает устойчивость нашего организма к инфекциям (так называемый неспецифический иммунитет), улучшает обменные процессы, усвоение витаминов, способствует рассасыванию остаточных воспалительных процессов.

    Но бывает и так, что увлечение загаром приводит к солнечному ожогу. Неумеренные солнечные ванны могут провоцировать и серьезные заболевания. У "солнцепоклонников", имеющих хронический или скрыто протекающий ревматический или туберкулезный процесс, возникают обострения из-за передозировки солнечных облучений. Осторожность и чувство меры должны соблюдаться всеми, но, разумеется, особенно людьми пожилыми. У них резко повышается возможность солнечного или теплового удара, а при склерозе мозга излишняя инсоляция чревата кровоизлияниями. Имеются сведения о неблагоприятном влиянии длительных солнечных облучений на развитие новообразований у пожилых людей.

    Чтобы не причинить ущерб здоровью, необходимо придерживаться условия: постепенности солнечных облучений. Тем, кто собирается летом совершить походы на юг, надо заблаговременно, начиная с апреля-мая, постепенно приучать свой организм к этому виду радиации. Для тех, кто не смог этого сделать заранее, первые сеансы загара на юге надо ограничивать 10-15 минутами (если вы "белокожи"). Обладатели более темной "пигментированной" кожи могут находиться под солнцем 20-30 минут. Последующее облучение увеличивают на 10-15 минут, доводя его не более чем до 1,5-2 часов. Людям, достигшим 50-60 лет, начинать загорать рекомендуется с 5-10 минут, прибавляя в последующие дни по 5 минут. Максимальная продолжительность облучений - полчаса - час. В последние годы все больше ученых предлагают сократить время инсоляции до 30-45 минут даже здоровым людям.

    Оздоровительный эффект от солнечных ванн выше, если принимать их, находясь в движении.

    В летнее время даже за 30 минут облучения наше тело получает 264 ккал тепла, чего, кстати, достаточно, чтобы вскипятить самовар. В походных условиях при значительном увеличении теплопродукции тела создаются условия для перегрева. В любом случае тело необходимо защитить одеждой (особенно спину, живот, грудь), на голову надеть светлую шляпу, обязательны светозащитные очки. Солнечные ванны можно проводить лишь в утренние и вечерние часы по 15-20 минут.

    Из всех видов закаливания наиболее эффективны купание, холодные и контрастные души, обливание. Водные процедуры исключительно благотворны для устранения и уменьшения нервно-сосудистых расстройств. После купания на несколько часов исчезают ассиметрия давления крови, сосудистая дистопия и патологические реакции сердечно-сосудистой системы на функциональные пробы с физической нагрузкой.

    В период предпоходной тренировки за 2-3 недели до выхода, надо начать обливания прохладной водой, начав их с нескольких секунд, прибавляя раз от раза хотя бы по 1-2 секунды и доведя процедуру до полминуты. После этого можно перейти к холодным обливаниям, к прохладному (25-32°) или контрастному душу. Прохладный душ тоже начинают с нескольких секунд, доводя его через неделю до 15-20 секунд. Контрастный душ — это чередование то очень теплой и горячей воды (38-45°) по 1-2 минуте, то холодной воды (10-20°). Он повышает устойчивость организма к температурным контрастам и охлаждению. Обязательно также повседневное мытье стоп холодной водой, чередуя ее с горячей.

    С помощью спиртового термометра можно с определенной точностью оценить результаты закаливания организма, измерив температуру кожи закаленных (лба) и незакаленных (груди) участков кожи (разница не должна превышать 1,5°) и температуру кожи тыльной части кисти слева и справа (термоассиметрия не должна превышать 0,5°). В результате успешного закаливания уже через 2-3 недели разница в температуре разных участков кожи уменьшается.

    Закаливание организма следует проводить круглый год, помня о том, что эффект сохраняется лишь две недели после его прекращения.
    Наверх

    Гигиенические требования

    Чтобы походы проходили успешно, приносили пользу здоровью, надо заранее позаботиться о их подготовке, знать необходимые требования гигиены.

    Прежде всего, следует своевременно подумать о выборе маршрута, о приобретении обуви, одежды, снаряжения.

    В зависимости от возраста, состояния здоровья, общей физической и туристской подготовленности участников похода, а также рельефа местности, конкретных погодных и климатических условий решается вопрос о протяженности маршрута и его профиле.

    При всем многообразии выбора надо иметь в виду оздоровительные аспекты туризма и его безопасность. Предпочтительнее маршруты, пролегающие по негустому лесу, вдоль берегов рек и водоемов, где имеются наиболее благоприятные гигиенические условия: насыщенность воздуха фитонцидами и терпенами в хвойном лесу, действующими оздоравливающе на дыхательные пути, и отрицательными ионами вблизи воды, обладающими тонизирующим и противоспатическим действием на нервную и сосудистую системы. Все это повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям.

    Лес значительно улучшает микроклимат маршрута. Зимой в безветрии леса уменьшается охлаждающее воздействие воздуха, летом в жару в его тени значительно прохладнее, чем в поле, а в дождь деревья дают укрытие. Немаловажно и эстетическое значение леса, способствующее положительным эмоциям.

    Оптимальный вариант маршрута по пересеченной местности - это чередование равнинных этапов пути с подъемами и спусками. Такое разнообразие профиля обеспечивает лучшую переносимость нагрузки, уменьшает шансы преждевременного утомления.

    Успех похода в немалой степени зависит от правильного выбора и подготовки обуви, одежды и снаряжения. Главное здесь - удобство, надежность, небольшой вес.

    Обувь должна быть достаточно разношенной, свободной, летом на один размер, а зимой на два размера больше обычного, чтобы можно было положить толстую стельку и надеть одну-две пары шерстяных носков.

    Не все знают о ценности мягкой толстой стельки, которая уменьшает сотрясение позвоночника и головы, утомление стоп, делая шаг более упругим. Ее можно смастерить из поролона, войлока, толстой суконной ткани. Под пяткой стелька должна быть в два раза толще, чем под остальной частью ступни. Это помогает и в предупреждении пяточных шпор. А если они уже нажиты, под пятку кладут кольцо из толстого войлока или ватный тугой валик-бублик.

    При повышенной потливости стоп поможет их присыпка порошком гальманина, содержащего окись цинка и салициловую кислоту. Лучшее средство от потения ног — ежедневное мытье их холодной водой. Подмышечные впадины, другие потеющие места можно смазывать лосьоном "Одорекс", "Гигиена", "Формидрон", "Финиш" и др.

    Одежда туриста должна соответствовать погоде, не стеснять движений. Тесные брюки затрудняют кровообращение ног, препятствуют широкому шагу и этим способствуют преждевременному утомлению, а также потертостям. Летом предпочтительно хлопчатобумажные брюки и шорты.

    В теплую погоду достаточно майки с короткими рукавами или рубашки светлых тонов из легкого материала, расстегивающейся сверху донизу. В холодную и морозную погоду рубашка должна быть из байки или шерсти, достаточно длинной, чтобы закрывать пояснично-крестцовую область. Куртка предпочтительнее на молнии для оперативного регулирования ее теплозащитных свойств. Лицевой вырез штормовки для лыжного туризма желательно обшить мехом.

    Нельзя забывать, что нижнее белье грязнится довольно быстро, особенно летом. Уже через 4-5 дней оно содержит 10-20% грязи, количество которой за две недели возрастает до 25 % его веса. Поэтому в многодневный поход не премините захватить хотя бы две смены нательного белья. Нейлон, капрон, перлон и другие синтетические ткани не годятся, лучше всего хлопчатобумажная и льняная, обладающие хорошей гигроскопичностью.

    Для зимних походов обязательны шерстяные плавки, теплые брюки, рейтузы. Одна пара нижнего белья также должна быть шерстяной.

    Рукавицы должны быть просторными, теплыми, из непромокаемой ткани.

    Головной убор обязателен летом для защиты головы от солнечной радиации. Кепи или панама должна быть из неплотной ткани светлых тонов. Желателен козырек. В морозную погоду шерстяная шапочка утепляется подшлемником. Для такой погоды, особенно при ветре, хорошо иметь и ветрозащитную маску из фланели. Это обязательно для людей, имеющих хронический воспалительный процесс носоглотки и гайморовой полости. Для морозной ветреной погоды полезно запастись шерстяными наушниками.
    Наверх

    Физические нагрузки и питание в путешествии

    Основная задача туристского отдыха, и в частности походов, — это восстановление и укрепление организма. Главным средством для этого служат физические нагрузки, необходимые для стимуляции организма и его тренировки.

    Физические нагрузки не должны превышать функциональных возможностей организма.

    На ровной местности оптимальная скорость для пожилого человека от 3 до 4,5км/ч. По мере увеличения крутизны склона скорость уменьшается; чем круче подъем, тем реже шаг.

    Остановки для отдыха целесообразны через каждые 30-60 минут. Чем круче подъем, тем, естественно, чаще и дольше остановки. В то же время физиологически не оправданы слишком продолжительные "малые" остановки: после них приходится вновь "врабатываться", начинать путь с замедленного темпа.

    Важное значение в путешествии приобретает вопрос правильности питания. Завтрак наиболее калорийный, составляет 30% суточного рациона, но небольшой по объему и легкоусвояемый. Лучше всего использовать бутерброды с сыром, колбасой, конфитюром, каши с маслом и обязательно - сладкий чай, в который желательно добавлять мяту, душицу, донник и другие травы.

    В обед необходим горячий суп. Другим горячим блюдом может быть кисель, какао с сухим или сгущенным молоком.

    На ужин обычно готовится калорийная каша, в которую добавляют сухофрукты (чернослив, изюм), масло, дают компот, чай, какао с печеньем, вафлями.

    Для профилактики пищевых отравлений запрещается употребление не мытых фруктов, овощей. Консервы каждый раз проверяются на "бомбаж" - вздутие стенок газами гнилостных микробов. При этом нажатие на одно дно банки вызывает выпячивание другого. Мясо, колбаса и другие скоропортящиеся продукты должны быть использованы в первые дни путешествия.

    Опасно употребление сырой воды. Рекомендуется бутилированная вода. Кишечные инфекции помогают предупредить регулярное употребление сырого чеснока и лука, достаточная термическая обработка продуктов (мясо только жарить).

    В жаркую погоду необходимо соблюдение питьевого режима, утолять жажду только после приема пищи — за завтраком, в обед и в ужин. На завтраке полезно съесть селедку или добавить в пищу 0,5 чайные ложки соли, что позволит зафиксировать воду в организме, уменьшить изнурительное потоотделение, затрудняющее наше кровообращение. На испарение 1 литра пота (а в жару мы за день теряем по 2-3 литра) затрачивается свыше 500 калорий! При пересыхании во рту делают 2-3 глотка воды, сосут кислые конфеты. Лучшие жаждоутоляющие напитки в жару — зеленый чай, компот, чай из трав с мятой (лучше лимонной, называемой еще мелиссой), душицей, листьями смородины, цветами таволги, с добавлением аскорбиновой или лимонной кислоты, яблочного уксуса или лимонного экстракта.

    Предлагаем следующий рецепт заправки для ароматического травяного чая:

    Мята душистая (перечная, лесная, зеленая) - 1 часть

    Душица - 2 части

    Листья смородины черной - 6 частей

    Цветы таволги (или донника) - 0,5 части

    Эту смесь кладут по 1 чайной ложке на 0,5 литра кипятку, добавляя по 0,5г лимонной кислоты или 1/2 чайной ложки яблочного уксуса (которые лучше хранить в полиэтиленовой бутылке). В южных районах в чай для кислоты можно класть листья барбариса.
    Наверх

    Самоконтроль туриста

    Самоконтроль — составная часть медицинского контроля, в поездках приобретает решающее значение, поскольку маршруты проходят вдали от населенных пунктов и в группах, как правило, нет врача.

    В распоряжении туристов достаточно средств само- и взаимоконтроля, позволяющих своевременно оценить переносимость походной нагрузки, предупреждать переутомление, при котором резко возрастает опасность несчастных случаев.

    Помимо субъективных показателей, основанных на самочувствии и ощущениях (усталость, боль, ухудшение сна, аппетита и т. д.), турист располагает и достаточно объективными показателями влияния физических нагрузок.

    Главным объективным критерием переносимости нагрузки является частота пульса и дыхания. Пульс лучше всего определять на лучевой артерии - в углублении нижней части предплечья со стороны большого пальца на 2-3см выше лучезапястного сустава. Пульс измеряют на правой руке кончиками указательного, среднего и безымянного пальцев левой руки, слегка нажимая ими в указанном месте. Можно определить пульс и на сонной артерии и в области сердечного толчка.

    Частота дыхания измеряется путем подсчета числа вдохов за полминуты, умножив полученную цифру на 2. При этом дыхание должно быть естественным (обычным) без задержки и учащения. В покое оно обычно составляет 16-18 вдохов в минуту - в 4 раза реже частоты пульса. Чем реже, тем "рентабельнее" дыхание.

    В пути, даже при минимальной нагрузке, не должно быть резкой слабости и одышки, головокружения, тошноты, сердцебиений, болей и других проявлений острой физической перегрузки. Допустимое увеличение частоты дыхания — 40-46 вдохов в минуту (выше чего оно становится "нерентабельным", поверхностным), учащение пульса - до 160-180 ударов в минуту (в зависимости от возраста). Через 5 минут от начала отдыха пульс не должен превышать 120 ударов в минуту, а через 10 минут он должен восстановиться, став на уровне не более 80 ударов.

    В походе очень важен взаимоконтроль - наблюдения хотя бы за внешним видом (цветом лица, походкой, координацией движений) соседей по движущейся колонне и на привале. Руководителю и товарищам по поездкам необходимо в деликатной форме интересоваться самочувствием новичков, лиц с отклонениями в состоянии здоровья. В силу ложной стыдливости, страха сорвать поездку эти люди могут скрыть такие грозные симптомы перенапряжения, как головокружение, боль в области сердца или левой лопатки (симптом стенокардии).

    Для того чтобы дать объективную оценку состоянию организма участников поездки, своевременно выявить начинающееся переутомление, на остановках рекомендуется применять ряд нормативных тестов (проб) с физической мышечной, скоростной, дыхательной и вестибулярной нагрузками. Эти же функциональные пробы следует проводить перед началом похода и через два-три дня после его завершения, чтобы оценить оздоровительный и тренировочный эффект путешествия.

    Степень физической подготовленности туриста может показать доступная и достаточно информативная проба — 20 полных приседаний за 30 секунд с выбрасыванием рук вперед. Сразу после приседаний пульс должен увеличиться не более чем на 45% (у женщин на 50%). Через минуту пульс должен успокоиться не менее чем на 90%. Коэффициент восстановления определяется делением частоты пульса в покое, перед приседаниями, на его частоту спустя 1 минуту после их завершения.

    Проста и информативна проба с задержкой дыхания на выдохе, производимом после полного быстрого вдоха. Закрыв нос пальцами, определяют время задержки дыхания в секундах. Для пожилых людей норма составляет в среднем - 20-25 секунд.

    Функции вестибулярной системы поможет определить проба на равновесие, предложенная Озерецким. Стоя на одной ноге, поставить к ее колену пятку другой ноги, руки — на пояс, закрыть глаза и стоять так, как можно дольше. Для пожилых людей эта проба должна составлять в среднем 12-15 секунд.

    Функциональное состояние вегетативной нервной системы определяется с помощью ортостатической пробы. Это лучше всего провести утром сразу после сна, подсчитав частоту пульса в покое лежа и сразу после вставания на ноги. Прирост пульса не должен быть больше 35%. Более резкое его возрастание свидетельствует о перевозбуждении.
    Наверх

    Первая медицинская само- и взаимопомощь

    В путешествии неожиданные, а подчас и сложные ситуации, связанные с преодолением препятствий при движении, как правило, по незнакомой часто пересеченной местности, ухудшение погоды, трудности с водоснабжением могут вызвать травмы и заболевания туристов. Их возникновению способствуют также физическое переутомление, недостаточная техническая и морально-волевая подготовленность участников похода, нарушения дисциплины. Опасность травматизма резко возрастает при движении в тумане, в гололед, в пургу. В связи с этим организации первой медицинской помощи должно уделяться серьезное внимание. Туристы должны знать о факторах риска в предстоящем походе, эпидемиологическую обстановку в районе передвижения, наличие ядовитых змей и насекомых, получить прогноз погоды на ближайшие дни, ознакомиться еще раз с правилами оказания само- и взаимопомощи, получить инструктаж по технике безопасности движения, системе транспортировки пострадавших и больных и вызова скорой помощи. Быстрое, грамотное оказание первой помощи решает судьбу похода, здоровья, а порой и самой жизни пострадавших.

    В задачи первой медицинской помощи входит и своевременное выявление первых признаков заболевания и переутомления, быстрое и правильное оказание необходимой помощи доступными средствами. Эти правила обязан хорошо знать руководитель похода, с ними должны быть ознакомлены все участники похода.

    Большую роль играет своевременное и достаточно полное комплектование походной аптечки. Состав входящих в нее медикаментов зависит от продолжительности, характера путешествия, состава группы, сезона, эпидемиологической обстановки. Во всех случаях, даже в однодневном групповом походе, в нее должны включаться настойка йода, бинты, вата, нашатырный спирт, бактерицидный лейкопластырь и т.д.

    В целях лучшей сохранности и удобства применения все лекарства в виде таблеток предпочтительно приобретать в целлофановой упаковке. Таблетки, соду, соль английскую кладут в отдельный полиэтиленовый мешочек. Лекарства во флаконах перекладываются бумагой или ватой и также кладутся в мешочек. Аптечка упаковывается в плотную, герметическую укладку, предохраняющую медикаменты от ударов и воды.

    Чаще всего к медицинской помощи в походах прибегают при ушибах, ссадинах, порезах и потертостях.

    При своевременном обнаружении потертости достаточно смазать это место смягчающим (детским) кремом или синтомициновой мазью, соком подорожника, раздавленного между пальцами. При появлении эрозии (отслойки эпидермиса) и пузыря необходимо больное место смазать раствором бриллиантина или йода и, дав высохнуть, закрыть мозоль бактерицидным лейкопластырем или смазать синтомициновой мазью и забинтовать, положив на мазь вымытый лист подорожника (мать-и-мачехи, репейника) или кусочек тонкого полиэтилена, чтобы мазь не впиталась в бинт. Водянистые пузыри после дезинфекции можно проколоть прокаленной на огне иголкой, завязав это место бинтом или заклеив бактерицидным лейкопластырем.

    При опрелостях больное место припудривают порошком сульфадиметоксина, предварительно промыв раствором перманганата калия (2 кристалла на 0,5 стакана воды). В жаркие дни эти места хорошо промыть отваром из цветков и верхушек череды или ромашки, корней прямостоящей дубровки (калгана), обладающих вяжущим действием (по 1 столовой ложке сырых листьев череды или 1 чайной ложке калгана на стакан кипятка). Этот отвар так же, как и сок подорожника большого или узколистного, помогает и при аллергических воспалениях кожи, при укусе пчел, ос, шмелей, ожоге крапивой.

    Ссадины смазывают йодом или перманганатом калия, соком подорожника, затем, после подсыхания, клеем БФ-6 или заклеивают бактерицидным лейкопластырем.

    Нередки в походах и ушибы, являющиеся, как правило, результатом невнимательности. Синяки (кровоподтеки), часто образующиеся при этом, можно предупредить холодным компрессом в виде прикладывания платка или другой ткани, смоченных холодной водой, а зимой — снега или льда.

    При растяжениях и разрывах связок, сопровождающихся в первый момент резкой болью и болезненностью при движении и нажатии, припухлостью, на поврежденную область накладывается холод, а затем тугая фиксирующая повязка (лучше эластичным бинтом), При вывихах суставов накладывается шина и принимаются другие меры, обеспечивающие покой суставу. Назначается анальгин, а при появлении припухлости - холод. Не рекомендуется самостоятельная вправка суставов, так как вывих может сопровождаться переломом кости. Обязательна транспортировка в медпункт, необходимо избегать толчков и растяжения суставов (рука подвешивается на перевязи).

    В случае закрытого перелома накладывается шина из подручных материалов с фиксацией сустава выше и ниже места перелома. Пострадавшему дают анальгин и валокордин и транспортируют в лечебное учреждение, оберегая поврежденную конечность от тряски и ушибов. При отсутствии материалов для шины поврежденную руку прибинтовывают к туловищу, а ногу - к другой ноге.

    Если перелом открытый, то рану обрабатывают перекисью водорода, а края раны настойкой йода, накладывают стерильную повязку, а при возможности вводят противостолбнячную сыворотку. Проводят противошоковые мероприятия (крепкий чай, кофе, нюхание нашатырного спирта), две таблетки анальгина, 30 капель валокордина, повторяя их прием через каждые 2 часа.

    В случае повреждения черепа, позвоночника и костей таза требуется чрезвычайная осторожность при транспортировании (деревянный щит, жесткие носилки).

    При сотрясении мозга, сопровождающемся обычно потерей сознания, рвотой, сильными головными болями и головокружениями, пострадавшему необходим полный покой, приподнятое положение головы и холод на голову. Пострадавший доставляется в больницу в горизонтальном положении.

    Грозными симптомами перелома костей основания черепа являются кровоизлияния в область глазниц, кровотечения из носа и слуховых проходов. В этом случае голову следует поддерживать в слегка приподнятом со стоянии с помощью валика из свернутой одежды. При транспортировании должна быть исключена тряска. Па голову кладут холод. При рвоте голову поворачивают в сторону, удаляя изо рта рвотные массы.

    При переломе ребер грудную клетку стягивают полотенцем, фиксируя ее английскими булавками. Пострадавший должен избегать резких движений корпусом, избавлен от ношения рюкзака.

    При попадании в глаз чужеродных предметов и жидкостей недопустимо растирание глаза. Необходимо, оттянув верхнее и нижнее веко, осмотреть внутренность глаза и, обнаружив предмет, удалить его кончиком чистого носового платка или марли, затем промыть глаз чистой водой из пипетки или ладони.

    При остром отравлении недоброкачественной пищей, водой, ядовитыми растениями необходимо немедленное промывание желудка: дают выпить 4-5 стаканов воды (лучше теплой с 2%-ным раствором питьевой соды), после чего вызывается рвота давлением на корень языка или механическим раздражением зева. Затем промывание повторяют до получения чистых промывных вод. Промывание должно проводиться даже спустя 12 часов после отравления. После этого дается 30г солевого слабительного (сернокислая магнезия в виде 30%-ного раствора). Через 1 час, если нет карболена, больному дают растолченный уголь в виде водяной кашицы в количестве 2-3 столовых ложек (20-30г) для адсорбции ядов из желудка. Пострадавшего укутывают одеялами и как можно быстрее доставляют в лечебное учреждение.

    Туристы должны уметь делать искусственное дыхание. Пострадавшего укладывают на твердое ровное основание, ноги приподнимают, а голову запрокидывают назад. Накрыв рот пострадавшего платком, марлей и зажав нос, вдувают в его рот воздух из себя. При этом грудь пострадавшего должна приподняться. Такое дыхание «рот в рот» сочетают с массажем сердца, проведя сначала несколько (2-6) ударов наотмашь нижней частью ладони по низу груди, чуть левее от нее. Если биение сердца не появляется, осуществляют непрямой массаж сердца, положив на нижнюю часть груди одну ладонь на другую, затем, используя тяжесть своего тела ("наваливаясь"), выпрямленными руками производят интенсивные толчкообразные надавливания на грудную клетку в темпе 60 раз в минуту. При этом грудина должна смещаться к позвоночнику на 4-6см. На каждое вдувание воздуха проводят четыре массажных надавливания. Массаж и искусственное дыхание необходимо проводить минимум час, после чего, если не восстанавливается работа сердца, их прекращают.

    При охлаждении, связанном с вынужденным стоянием на холодном ветру, под дождем и в других подобных ситуациях, необходимо согреться с помощью подскоков, бега, интенсивных гимнастических упражнений (приседания, прыжки, имитация бокса и т. п.). Вернувшись домой, надо как можно быстрее принять горячий душ с жесткой мочалкой. После душа на ночь полезно выпить чай с липовым цветом, медом, цветами таволги, еще лучше — настой шиповника. При наличии хронического воспалительного процесса в бронхах и верхних дыхательных путях (ларингит, фарингит, трахеит), нёбных миндалинах (тонзиллит) с профилактической и лечебной целью принимают завар хвои сосны или ели (2 столовые ложки на 1 стакан кипятку, пить по глотку), предварительно прополоскав глотку. Вторую половину завара принимают па второй день после завтрака. Хорош и отвар эвкалипта. При хроническом воспалении слизистой оболочки носа (ринит) и придаточных полостей носа (гайморит, фронтит, этмоидит) для предупреждения их обострения, следует смазать слизистую носа свежеприготовленным соком подорожника, а дома — алоэ, каланхоэ, вьетнамской мазью "звездочка", слабым (1:500) раствором чеснока или репчатого лука (1:100), размешав их с водой и процедив через марлю.
    Наверх

    Чтобы ноги не знали усталости

    Многим из вас знакомы тяжесть и боли в ногах после первых больших переходов. Эти боли продолжаются 2-3 дня, омрачая радость путешествия. Между тем их легко предупредить, сделав на привале самомассажа ног. Массаж необходим и в конце дневного перехода: он поможет снять мышечную усталость, восстановить работоспособность мышц ног.

    Полезно провести массаж и перед большим переходом, особенно в горах и на пересеченной местности. Повысив тонус и эластичность мышц ног, массаж подготовит их к предстоящей большой нагрузке. Регулярно проводимый массаж ног укрепляет мышечно-суставный аппарат, повышает силу и выносливость мышц ног.

    При массаже ног используются следующие приемы: поглаживание, растирание, разминание, потряхивание и так называемые ударные приемы (похлопывание, рубление).

    Поглаживание успокаивает, способствует расслаблению мышц. При этом приеме ладонь легко скользит по коже, не смещая ее.

    Растирание усиливает кровообращение кожи и мышц, тонизирует. При этом приеме кожа смещается вместе с мышцей в разные стороны, благодаря энергичным движениям массирующих рук.

    Разминание, как никакой другой прием, снимает утомление мышц, усиливает их тонус и работоспособность. Мышцу плотно обхватывают между большим пальцем и основанием ладони и приподнимают ее от костного ложа. При этом мышца подвергается энергичному, разминанию всеми пальцами, которые скользя вдоль нее, последовательно захватывают все ее участки.

    При потряхивании рекомендуется максимально расслабить мышцы. Мышцу обхватывают большим и указательным пальцами и приводят в колебание быстрым движением руки. Другая рука фиксирует колено.

    Похлопывание тонизирует нервный аппарат мышц и стенки кровеносных сосудов. Его делают кистью руки, сложенной "лодочкой".

    Рубление - легкие частые удары ребрами ладони при расслабленных пальцах.

    Запомните основные правила массажа:

    1. Массируемая мышца должна быть полностью расслаблена. Для этого надо сесть или же поставить ногу на бугор, пенек, камень.

    2. Руки при массаже движутся от периферии к центру, то есть от ступни к колену и затем к паху.

    3. Всякий массаж начинается с поглаживания и им же завершается.

    4. Массаж лучше делать обеими руками, массируя сначала одну ногу, затем другую.

    1. Разминание икроножной мышцы и бедра.

    Разминочный массаж проводится за 5-10 минут до путешествия. Его можно выполнять и стоя, приставив пятку массируемой ноги к колену другой.

    После 6-8 поглаживаний икроножной мышцы переходят к основному приему массажа - разминание этой мышцы. Затем, поставив массируемую ногу на полступни вперед, разминают мышцы бедра, сначала спереди, затем сзади, - от коленного сустава к паху.

    Массаж заканчивают похлопыванием мышц голени и бедра и их поглаживанием. Общая продолжительность массажа - 3 минуты.

    2. Разминание стопы.

    Все приемы массажа повторяются по 4-6 раз и проводятся последовательно один за другим. Общая продолжительность восстановительного массажа 10-15 минут.

    Восстановительный массаж начинают с мышц стопы. Для этого надо положить ногу так, чтобы стопа лежала наружной стороной. После поглаживания и растирания стопы ее разминают, обхватив обеими руками.

    Стопу можно массировать и сидя, положив ее на колено другой ноги.

    3. Растирание голеностопного сустава.

    Голеностопный сустав растирают ребрами ладоней.

    4. Поглаживание голени и бедра.

    Голень и бедро поглаживают по направлению от ступни к паху.

    5. Растирание голени.

    Переднюю и заднюю поверхности голени растирают между ладонями.

    6. Разминание икроножной мышцы.

    Плотно обхватив икроножную мышцу сзади, разминают ее обхватывающими движениями.

    7. Потряхивание икроножной мышцы.

    Потряхивание икроножной мышцы лучше делать лежа на спине. Затем поглаживают голень между ладонями.

    8. Растирание коленного сустава.

    Коленный сустав растирают кругообразно, положив ладонь на ладонь.

    9. Разминание бедра.

    Бедро разминают спиралевидными движениями обеих рук, плотно обхватив мышцы бедра между большими пальцами (сверху) и ладонями (снизу). Разминание мышц бедра можно выполнять и в виде выжимания их буграми больших пальцев, которые энергично надавливают на мышцы бедра примерно через каждые 3-5 см. При этом большие пальцы располагаются на передней, а остальные - на задней поверхности бедра.

    10. Рубление бедра.

    При рублении бедра движутся вдоль передней поверхности бедра от коленного сустава к паху.

    11. Разминание ягодиц.

    Разминать ягодичные мышцы лучше всего в конце путешествия. Для того чтобы промассировать правую ягодицу, надо опереться на левую ногу, слегка отведя в сторону и назад правую. Плотно захватив мышцу ягодицы между большим и остальными пальцами, делают ее обхватывающее разминание. То же для другой ягодицы.

    По возвращении из похода массаж лучше всего провести под теплым душем или хотя бы сделать теплую ножную ванну - это усиливает восстановительный эффект массажа.

    Итак, не поленитесь провести два массажа в день путешествия, и вы будете избавлены от болей в мышцах ног и усталости. Переход на второй день будет более легким.

    Восстановительная гимнастика на привале

    1. Основная стойка - руки вперед-вверх, прогнуться, вдох. Руки опустить вперед-вниз и отвести назад, слегка наклонившись вперед, выдох (8-12 раз).

    2. Исходное положение - стоя, руки на пояс. Пружинящие двойные наклоны корпуса то влево, подняв вверх правую руку, то вправо, подняв левую руку (10-16 раз).

    3. Основная стойка - руки вниз, ноги вместе. Мах руками вправо, подняв в сторону левую ногу, затем мах руками влево, подняв в сторону правую ногу (10-16 раз).

    4. Исходное положение - ноги шире плеч, корпус согнуть вперед-вниз, руки в стороны. Боковые махи руками в стороны, вращая корпус в пояснице (12-20 раз).

    5. Исходное положение - ноги в стороны, руки в стороны. Выпад ногой вперед, опустив ладони на колени. Выпрямиться, занять исходное положение, затем выпад другой ногой (10-12 раз).

    6. Исходное положение - ноги шире плеч, руки на пояс. Вращение корпуса в поясе то влево, то вправо (по 8 раз).

    7. Исходное положение - ноги шире плеч, ладони на колени. Вращение колен, описывая ими круги, то в одну, то в другую сторону (по 8 раз).

    8. Основная стойка - ноги в стороны, руки вниз. Плавные махи руками то влево, то вправо, полусгибая ноги в коленях, - "косьба" (12-20 раз).

    9. Основная стойка - ноги шире плеч, руки в стороны, вдох. Двойной пружинящий наклон корпуса вперед, руки на перекрест, достать ладонями колен, выдох (8-12 раз).

    10. Основная стойка — ноги шире плеч, руки опустить. Руки в стороны, вдох. Мах руками перед собой, выдох (8-10 раз).

    Мы говорили о многогранном оздоровительном влиянии туристских походов на наш организм, об их важной, порой решающей роли в предупреждении многих болезней и в борьбе за активное долголетие. Являясь средством здорового образа жизни, туризм не только восполняет недостаток двигательной активности. Каждый поход - это прежде всего путешествие, самый романтический вид физической культуры, дающий нам радость общения друг с другом и с природой.

    Идеальная "разгрузка" нервной системы благодаря продолжительной ходьбе по лесам, лугам, полям, берегам водоемов, общению с новыми интересными людьми - это, наверное, и составляет главную пружину целебного действия туризма. За день, проведенный в походе, мы отвлекаемся от повседневных забот и суеты и выполняем значительную долю недельного минимума физической нагрузки. Конечно, только тремя походами в месяц здоров не будешь. Но любовь к движению, к природе, к познанию нового и неизвестного, приобретаемая в них поможет нам успешнее преодолевать психологический барьер лености и в повседневных условиях. Так не будем же лишать себя этого самого полезного и радостного вида отдыха!


    Наверх

    Индивидуальная походная аптечка

    Индивидуальная аптечка должна быть у каждого участника похода. Хранить в легкодоступном месте.

    В состав индивидуальной аптечки должны входить:

    - Индивидуальный перевязочный пакет или стерильный бинт – 1 шт.

    - Бинт нестерильный - 1 шт.

    - Бактерицидный пластырь - 10-15 шт.

    - Йод или зеленка - 1 флакон.

    - Анальгин в таблетках - 1 упаковка.

    - Уголь активированный - 1-2 упаковки.

    - Ваше любимое средство от простуды (Колдрекс, Эффект и т.п.)

    Также должны быть те препараты, которые вы можете принимать по тем или иным причинам во время путешествия.

    Например, если при переохлаждении возможно появление герпеса, то в аптечке должны быть мази "Зовиракс" или "Ацикловир"; или если имеется склонность к запорам, то слабительные препараты.

    Перед началом путешествия необходимо сообщить руководителю группы о каких-либо заболеваниях, которые вы перенесли. Это позволит скорректировать групповую аптечку, да и вообще, быть более настороженным в отношении возможного обострения.

    Отнеситесь к этому крайне серьезно, потому что во время путешествия могут обостриться болезни, которые в привычной домашней обстановке вас уже давно не беспокоили (или наоборот, в походе вы и не вспомните о них). Это, прежде всего, аллергические заболевания (бронхиальная астма, экзема, аллергический ринит и подобные), заболевания сердечно-сосудистой системы (гипертония, стенокардия), желчекаменная болезнь, болезни почек и мочевыводящей системы (пиелонефрит, цистит, простатит), гастрит, язвенная болезнь и другие.
    Наверх

Путешествуйте, друзья!

Главная    Туры    Путеводитель    О нас    Газета    Контакты Карта сайта